Сүйүктүү көйнөгүңүз дем чыгарганда да бири-бирине жакындабай турганы өтө жагымсыз. Ал эми эки жумадан кийин ал жооптуу иш-чарада жаркырап, кыштын узак кечтерине чейин, чын жүрөктөн дасторкон менен жаркырап турса, бул эки эсе кемсинтет. Эгер сиздин башыңызга биринчи ой "жаңысын сатып ал, бүттү" деген ой келсе, анда сен эркексиң. Аял үчүн бир өлчөмдө чоңураак кийим сатып алуу идеясы акарат жана эң табигый реакция "диета үчүн убакыт келди".
Кошумча сантиметр менен ажырашуунун эң тез жолу - бул моно-диета, анын ичинен күрүч, алма, айран, гречка жана башкалар. Бул жерде, сиздин даамы жана дененин өзгөчөлүктөрүнө бир нерсе.
Оде гречка
Бир караганда, моно-диета үчүн продуктуну тандоодо, сиз тайгак көрө аласыз: 100 грамм кургак гречкада 329 ккал бар, бирок бадыраңда 15 гана, ал эми кайнатылган картошкада 83 ккал бар. жана гликемикалык индекси аз калория, бирок крахмалга бай картошка гречкага караганда бир топ жогору. Кошумчалай кетсек, бул эң протеинге бай, аз углеводдор камтылган ботко болуп саналат, анын сиңүүсү, андан тышкары, гречка жипчелеринин өзгөчө түзүлүшүнөн улам кыйын. Эгерде бул уруктун (анткени, гречка дан эмес, урук) аминокислоталардын уникалдуу курамын, В витаминдеринин көптүгүн, ошондой эле кальций менен фосфорду камтыганын кошсок, грек монахтары эмне үчүн гречканы өстүргөн жана жигердүү керектеген (бул буюмдун аталышы алардан келип чыккан) узак, бактылуу өмүр сүргөн жана дээрлик ооруган эмес. Айтмакчы, гречканы диеталык контексттен тышкары үзгүлтүксүз колдонуу тамак сиңирүүнү жакшыртат жана ич катуунун алдын алат, ал эми анын курамындагы рутин кан тамырларды бекемдөөгө жардам берет.
Жалпысынан алганда, биринчи жолу моно-диета, адатта, сүйүктүү продуктунун принцибине ылайык тандалат. Ошентип, мен «сен жалгыз йогуртко тойбойсуң, бирок мен гречканы жакшы көрөм» деп чечтим жана гречка диетасына отурдум. Гречка пайдасына кошумча аргументтер диетанын жөнөкөйлүгү (такыр тамак жасоонун кереги жок), арзандыгы (бир жума бою 200 рублга жесе болот) жана продуктунун пайдалуулугу.
Рецептке келсек, бул мүмкүн эместикке чейин примитивдүү: кечинде бир стакан гречка эки стакан кайнак сууга куюлат. Алынган продуктуну жүрөгүңүз каалаганча жесе болот, күнүнө чексиз сандагы минералдык суу жана бир литр 1% кефир.
гречка диета өзгөчөлүктөрү:
- Анын идеалдуу мөөнөтү - 7 күн, максималдуу - 2 жума.Узак убакытка созулган моно-диета менен ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучу фигуранын пайдасынан жогору.
- Кашаны адаттагыдай кайнатпай, бууга бышырат- ошондуктан көбүрөөк пайдалуу заттар сакталат.
- Туз, татымал жана соустарга толук тыюу салуу- туз организмде сууну кармап турат, татымалдар аппетитти ачып, чаңкоону жаратат, ал эми соустарда туз да, татымал да бар, ошону менен бирге алардын калориясы да жогору.
- Диета "ачка" эмес- гречка чексиз санда жесе болот, ошондуктан режимди сактоо анчалык деле кыйын эмес.
- Диетаны кеңейтүү жагымсыз. Туура, эгер ал таптакыр чыдагыс болсо, анда күнүнө бир жолу бир нерсеге уруксат берсе болот: же помидор, же бадыраң, же алма, же 100 грамм майсыз йогурт.
- Диета үчүн ачык жашыл дандарды тандаган жакшы.- жана сары май менен бай гречка ботко үчүн күрөң сактап.
- Ашказан-ичеги трактына каршы көрсөтмөлөр бар -курч көйгөйлөр болгон учурда, терапиялык эмес диеталар жөнүндө маселе такыр эле көтөрүлбөшү керек, ал эми өнөкөт оорулар бар болсо, дарыгерге кайрылуу зарыл.
– Бул гречкаңар кандай жийиркеничтүү!
Ал тургай, жөн гана гречканы жакшы көргөндөр үчүн, бул диета жагымдуу көрүнүшү күмөн: тузсуз жана майсыз бууланган жарма ушунчалык жийиркеничтүү болгондуктан, мен бир убакта 5 аш кашыктан ашык жегенге эч качан жетишкен эмесмин. Ушунун фонунда, уруксат берилген кефир жөн эле тамак эле, ал эми помидор эки күндө бир жолу деликатес болуп көрүнгөн.
Гречка диетасына өткөргөн бир жуманын ичинде даам артыкчылыктары акырындык менен өзгөрдү.
Биринчи күнтакыр байкалбай учуп кетти.
Экинчи күнжеңишке болгон эрк үчүн күрөштүн белгиси астында өттү - биз чындап эле даамдуу нерсени кааладык, анын ролунда, акырында, кичинекей помидор ойногон.
Үчүнчү жана төртүнчү күнботко күчтөн өттү, гречканы кандайдыр бир түртүрүү үчүн, мен толугу менен уруксат берилген амалга барууга туура келди - аны айран менен куюп.
Бешинчи күнүбаш айлануучу таттууларды эңсеген. Негизи мен таттууларды жактырбаганымды эске алып, глюкозанын курч жетишсиздиги жөнүндө ачык сигнал берип жаткан денени угуп, момпосуй жеш керек болчу. Чындыгында, канттын жетишсиздигин бир кашык бал менен толуктоо пайдалуураак, бирок ал жөн эле колдо болгон эмес.
үчүнжуманын аягыашказан көлөмү айкын кыскарды, анткени мен такыр тамак жегим келген жок, бирок күзгүдө алар кимдир бирөөнүн өңү кубарып, жашоого абдан ыраазы эмес экенин көрсөтүштү, ошондуктан жети күндөн кийин өз ара макулдашуу боюнча гречка менен ажыраштык.
Биз эмнени жоготуп жатабыз?
7 күндүк гречкадан кийин натыйжа-жамбашта минус 3 см, белде минус 2 см жана көкүрөктө минус 2 4, 5 кг арыктады. Чындыгында, мен диетадан туура чыгып кеткенимди белгилей кетүү керек - "азыр семирели" деген ураан жок, кадимки диетаны азайтып, майонезди жана куурулган картошканы четке кагуу менен.
Чынында, бул үчүн кыска мөөнөттүү диета болуп саналат - натыйжасы дээрлик дароо байкалат, бирок, узак убакыт бою арыктоо мүмкүн эмес. Качан гана булочки жана кош порциялар пайда болгон рацион, салмагы вернутся өзүнүн мурунку мааниси, ал тургай болуп калат. Себеби, моно-диета учурунда, тамак-аш жетишсиздигине дуушар болгондо, организм көбүнчө майдын эски запастарын эмес, булчуң массасынан белокту күйгүзөт. Ушундан улам таразалардын көлөмү жана көрсөткүчтөрү кыскарат. Жана эффектти бекемдөө үчүн, сиз дагы эле жашоо образыңызды өзгөртүүгө же жок дегенде диетаңызды кайра карап чыгууга туура келет.
Бирок гречка диетасы да жакшы, анткени ал ичегилерди жакшы тазалайт (таттуулар менен сода аралашмасы жок кандай жакшы! ) Жана боорду. Көптөгөн, ким попробовать "гречку" дешет, бул эффект түзмө-түз бетке - тери тазаланат өзүнөн өзү. Мен өзүм муну байкаган жокмун - мен көйнөктүн топчуланганына жана табитим бир топ азайып кеткенине сүйүндүм.
Гречка диетасы жумасына 12 кг салмактан арылууга жардам берет
Жалпы маалымат Гречка диетасы өтө жөнөкөй, эффективдүү жана коопсуз. Гречка диетасы моно-диеталарга кирет, алар, эксперттердин пикири боюнча, салмагын азайтууга гана эмес, ошондой эле өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
Гречка диетасы өтө жөнөкөй, натыйжалуу жана коопсуз. Гречка диетасы моно-диеталарды билдирет, алар, эксперттердин пикири боюнча, салмагын азайтууга гана эмес, организмди токсиндерден арылтуу менен өзүн жакшы сезүүгө жардам берет.
Гречка карбонгидраттардын олуттуу мазмунуна ээ.
Ошондуктан, арыктоо диетанын эң башынан башталбашы мүмкүн, бирок бир нече күнгө кечигүү менен. Адам канчалык ашыкча болсо, ошончолук тез килограммдан арылтат. Гречка диетасынын 7 күнүндө 8-10 килограммга арыктоо кепилденет.
Гречка диетасынын өзгөчөлүктөрү
Гречканын пайдасы шексиз. Ал организм үчүн маанилүү микроэлементтерге бай: темир, калий, магний, кальций. гречка колдонуу кан тамырлардын дубалдарын бекемдөөгө жардам берет. Анын курамына кирген В витамини теринин, тырмактын, чачтын абалын жана көрүнүшүн жакшыртат, ошондой эле организмге стресстик кырдаалдарга туруштук берүүгө жардам берет.
гречка диета күнүмдүк рациондо туз жана кант толугу менен баш тартууну билдирет - бул белгилүү бир даражада анын минус болуп саналат. Ошондуктан, бул арыктоо ыкмасын колдонууга этият жана кунт коюп керек. Тузсуз гречка боткосу организмден токсиндерди жана ашыкча суюктуктарды эффективдүү чыгарат. Кээде организм туздун жетишсиздигине реакция кылып, кан басымы төмөндөп, маал-маалы менен баш ооруйт. Ошондой эле, гречка диетасында арыктоо учурунда организмде канттын жетишсиздиги пайда болот, демек, глюкоза. Глюкоза мээнин натыйжалуу, натыйжалуу иштеши үчүн зарыл. Ошондуктан, эгер сиз бир нерсеге көңүл топтоо жана ойлонуу кыйын экенин сезсеңиз, бул гречка диетасынын "терең таасирлери". Ошондой эле сиз дайыма таттууга болгон каалоону сезиши мүмкүн.
Гречка диетасы учурунда кээде сууну жана балды (бир стакан сууга 1 чай кашык балды разбавка) ичүүгө уруксат берилет. Диета учурунда гречканы гана жегендиктен, организм өзүн пайдалуу заттар менен камсыз кылуу үчүн өзүнүн майын күйгүзүүгө аргасыз болот. Бул зат алмашууну тездетет, ошондуктан май тез жана оңой күйөт.
Диета менюсу жана диета
- Диета үчүн гречка боткосу керек. Аны кадимки жол менен кайнатпай, организмге пайдалуу микроэлементтер толук сакталышы үчүн бууга бышыруу керек. Бир стакан жууган гречканы 1/2 литр кайнак сууга куюп, андан кийин көмөчтү сүлгүгө ороп, түнү бою демдеп коюу керек. Эртең менен ботко даяр. Көмөч казанга ашыкча суу табылса, аны төгүп салуу керек. Диетанын ар бир күнүндө ботко жеш керек болот. Гречкага кандайдыр бир татымалдарды же тузду кошууга тыюу салынат.
- Гречка боткосун акыркы кабыл алуу менен уктаардын ортосундагы аралык 3-4 сааттан кем эмес болушу керек.
- Күндүз уруксат берилген суюктукту чексиз өлчөмдө ичүүгө уруксат берилет. Анын минималдуу талап кылынган көлөмү - 1, 5 литр. Жашыл жана кара чай, газдалбаган минералдык суу, ошондой эле чөп чай ичүүгө уруксат берилет.
гречка диета учурунда төмөнкү диета сунушталат:
- Эртең менен ач карын ичимдик ичиңиз: бир стакан ысык сууга 2 кесим лимонду сыгып, 1 чай кашык кошуп коюңуз. бал.
- Эртең мененки тамактануу - жарым сааттан кийин. 1 порция ботко. Аны тузсуз же кантсыз чайсыз өсүмдүктүн табигый ширеси менен ичсеңиз болот.
- Кечки тамак. 1 порция ботко.
- Кечки тамак. 1 порция ботко.
гречка негизделген диета катуу бири болуп саналат. Сиз аны 2 жумага чейин кармай аласыз. Сиз курстардын ортосундагы интервалды жок дегенде бир ай сактап, диета курсун кайталай аласыз. Сиз гречка диетасынан ырааттуу жана кылдаттык менен чыгып, диетага тааныш азыктарды акырындап кошуу керек. Диетадан чыгуу стадиясында жана андан кийин диетадагы ун, майлуу жана таттуу тамактарды чектөө керек, антпесе жоголгон килограммдар тез кайтып келиши мүмкүн. Гречка диетасынын жүрүшүндө витаминдерди кабыл алуу сунушталат.
Жарма көп диетада тыюу салынган продукт болуп саналат, бирок бул гречка диетасынын негизин түзгөн жарма. Бул диетанын олуттуу артыкчылыгы - ачкачылыктын жоктугу, анткени диета гречканы каалаган санда колдонууга мүмкүндүк берет.
Гречка диетасын которууну жеңилдетүү үчүн, анын менюсун төмөнкүдөй бир аз диверсификациялай аласыз. Буу, адаттагыдай эле, гречка. Пиязды туурап, өсүмдүк майына кызарганча кууруп алабыз. Боткого куурулган пиязды кошуңуз – ошондо диеталык тамак даяр.
Гречка диета варианты: гречка менен кефир
Гречка диетасы ар кандай варианттарда бар, алардын арасында гречка жана кефирге негизделген диета бар. Кефир кальцийге, белокко, В2, В12, А витаминдерине бай. Тамак сиңирүүнү жакшыртуучу касиетке ээ болгондуктан, ичеги-карын жолдорунун бир катар ооруларына дарыгерлер тарабынан сунушталат. Кефирдин курамында ичегилердеги чирүү процессин жок кылган сүт кислотасынын бактериялары көп. Кефир ошондой эле организмден токсиндерди жана шлактарды ийгиликтүү чыгарат.
Диета гречка жана кефир жардам берет тышкары арыктоо, боорду жана терини тазалоо, дерматиттин учурдагы көрүнүштөрүн азайтат.
Гречка-кефир диетанын узактыгы бир жума. Бул вариация гречка диетасынан айырмаланат, анткени ал күнүмдүк рационду 1 литр өлчөмүндө 1% майлуулугу менен айран менен толуктоону билдирет. Кефирди тамактанууга жарым саат калганда же андан жарым сааттан кийин ичүү керек. Эгер кургак гречканы колдонуу сизге ачык дискомфортту берсе, анда аны айран менен ичсеңиз болот. гречка жана айран боюнча диета учурунда поливитаминдерди кабыл алуу керек.
Гречка диетасынын натыйжалары
Гречка диетасынын натыйжалары таасирдүү. Мындай тыянактарды өз алдынча сынап көргөндөрдүн сын-пикирлерин баалоо аркылуу чыгарууга болот. Арыктоо болуп жатат. арыктоо темпи жана арыктоо саны ар бир адам үчүн ар кандай.
Ачкачылыктын жоктугу гречка диетасын баштан өткөргөн көптөгөн адамдар тарабынан белгиленет. Кээ бир диета теринин абалын бир кыйла жакшыртканын байкашкан.
Гречка диетасына каршы көрсөтмөлөр
Башка диеталар сыяктуу эле, гречка өзүнүн пайдасына карабастан, кээ бир каршы көрсөтмөлөргө ээ. Гипертония, кант диабети, ашказан жана он эки эли ичегинин жарасы менен жабыркагандарга бул диета сунушталбайт. Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар да гречка диетасынан баш тартышы керек. Сиз ден соолугуңузга этияттык менен мамиле кылууңуз керек: эки жумалык туура эмес тамактануу ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Ар бир адамдын организми ар башка жана ар кандай иштейт. Адегенде баштоо арыктоо боюнча гречневой диетаны, кеңешип доктурга жана кылдаттык менен изилдеп, бул тууралуу сын-пикирлер.
Биз күнүнө бир килограммдан арыктайбыз
Орозо күнү - бир күнгө созулган орозо же моно-диета. Бул арыктоо үчүн орозо күндөрү пайдалуу деп эсептешет, анткени алар ичегилерди токсиндерден тазалоого жардам берет. Ошол эле учурда, эч ким сиз бир нече ондогон килограммга арыктайм деп убада бербейт - бул ден-соолукка чоң зыян келтирбестен, мүмкүн эмес. Сыягы, сиз бир килограммга чейин ашыкча салмактан арыласыз, бирок нервиңизди жана күчүңүздү сактап каласыз. Эгерде сиз туура тамактануу концепциясын кармансаңыз, жоголгон салмак калыбына келбейт.
Орозо күндөрүнүн саналып өткөн артыкчылыктарына алардын ар түрдүүлүгүн кошуңуз: ар бир жолу сиз жаңы ыкма менен жей аласыз. Эрксизден, сиз диетаны көзөмөлдөй баштайсыз, анткени жаңы шарттар сизге эс алууга жол бербейт, эгер сиз оң колу менен күтүлбөгөн жерден сол колу менен баарын жасай баштасаңыз.
Орозо күндөрүнө кыянаттык кылбагыла. Жумасына бир жолу жетиштүү болот.
Арыктоо үчүн орозо күндөрүн уюштуруу боюнча кеңештер
- Ар бир тамак менен жок дегенде эки стакан суу же көк чай ичиңиз. Бул калорияны күйгүзүүнү 24% га көбөйтөт.
- Ар бир тамактан кийин 20 мүнөттүк басуу керек. Бирок, бул дагы эле арыктоо үчүн жетиштүү болбойт. Эгер сиз толук жүктөөнү кааласаңыз, күч көнүгүүлөрүн кошуңуз.
- Ар бир калория эсептеш керек. Кичинекей картошкада болжол менен 135 ккал бар, ал эми чоңунда дээрлик 300 ккал бар. Айырмачылыкты сезүү? Көпчүлүгүбүз сандарды ойлобостон дагы жүз же эки калорияны ашыкча жегендиктен семиребиз.
- Акыры эс ал. Орозо күнү - ашказанды гана эмес, башты да "түшүртүү" үчүн эң сонун учур. Жегениңиз үчүн өзүңүздү урушпаңыз – аягында нервдер маанилүү. Мындан тышкары, стресске кабылганда организм майларды топтой баштайт. Диетологдордун айтымында, бул ачкачылыктан коргоонун байыркы механизми, анын айынан ата-бабаларыбыз бир нече кылымдар бою азап чегип келишкен.
- Эгерде сиз буга чейин чыдай албайсыз жана ачка кармай баштаган болсоңуз, анда жеңил нерсени жеңиз, бирок 100 ккалдан ашпаңыз. Мисалы, кызыл алма.
Америкалык диета бир күн
Эртең мененки:кайнатылган жумуртка, жарым грейпфрут, каймаксыз жана кантсыз бир чыны кара кофе
Түшкү тамак:2 крекер төрттөн бир бөлүгү аз майлуу сыр, бир чыны кара кофе
Кечки тамак:тунец, 3 жарым сельдерей, бир чыны кара кофе
Кечки тамак:тоок эти, 6 даана брокколи, кофе
Иштеп чыгуучулар мындай бир күндүк диета менен жарым килограммдан бир килограммга чейин арыктайсыңар деп убада беришет. Анын артыкчылыктары анын эң көп экендигин жана сизди тамак-аштын жетишсиздигинен көп азапка салбайт. Бирок эксперттер өзгөчө кечки тамакка мынчалык көп кофе ичпөөнү кеңеш беришет. Бул кан тамырларга зыян келтириши мүмкүн жана ашыкча кофеиндин айынан сиз жөн эле уктабай каласыз.
Кычкыл сүт күнү
Бул орозо күнү, адатта, айран же быштак колдонууну камтыйт.
Быштак варианты: 6 маалда 3 таңгак быштак жеңиз.
Кефир варианты:6 дозада 1, 5 литр майсыз айранды ичиңиз. Мындай диета сизге өтө оор болуп көрүнсө, 1 кг алма кошуңуз.
Комбинацияланган вариант: 2 пачка быштак жана 750 г айран 6 дозада жейт.
Орозо күнүнүн быштак версиясы жакшы көрүнөт, анткени быштактын энергетикалык баалуулугу айранга караганда бир топ жогору.
алма күнү
Биз алмаларга тийгендиктен, алма орозо күнүн айтпай коюуга болбойт. Бул тамак-аш схемасы биздин өлкөдө абдан популярдуу болуп саналат. Анын мааниси жөнөкөй: күн бою 1, 5 кг жаңы алма жегиле. Эгер сизге кыйын болсо, күнүнө 6 жолу бир стакан айран ичип, бир алма жеп көрүңүз.
жашылча күнү
6 маалда 1, 5 кг жаңы же бышырылган крахмалсыз жашылчаларды жеңиз. Крахмалдуу эмес жашылчаларга салаттын бардык түрлөрү, укроп, петрушка, кымыз, сельдерей жашылчалары, помидор, спаржа, артишок жүрөктөрү, рукола, бамбук бутактары, бамия, шпинат, бадыраң, капуста, пияз жана болгар калемпиринин бардык түрлөрү кирет.
Өсүмдүк жипчелеринин жардамы менен ичегилерди туура тазалай турган салыштырмалуу пайдалуу диета.
шоколад күнү
Бул аз майлуу диета кайдан келгенин түшүнүү кыйын. Күн бою сизди 80 г шоколад жеп, бир нече чөйчөк кофе ичүүгө чакырышат. Белгилей кетсек, ачкачылыкты жакшыраак кандыруучу, организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетип, маанайга жакшы таасир берүүчү кара шоколад жеш керек. Шоколаддын бул аз сандагы көлөмү сизди толтурууга жетпейт жана сиз денеңизди алдап, ачка болуп жатасыз. Ал эми мээңиз шоколаддагы кант менен иштөөнү улантат. Арыктаса болот, бирок мындай тамашалар ден соолукка зыян.
балык күнү
5 жолу тамактануу үчүн 100 г майсыз балык жана 100 г жашылча жегиле. Негизинен бул дени сак тандоо. Арык балыктардын санына треска, хек, навага, муз, поллок, макрорус, дарыя алабугасы, ляга, камбала, шортан, көк балык кирет.